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Meditación

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Las enseñanzas de Wayne Dyer

Estos dos vídeos muestran algunas de las ideas más interesantes e importantes de este gran gurú fallecido recientemente. El poder de la intención y soluciones espirituales son los títulos de estas dos significativas conferencias del Doctor Wayne Dyer. Son muy cautivadoras y seguro que te ayudan a plantearte aspectos de tu vida cotidiana… ¡No te las pierdas!

El poder de la intención

https://www.youtube.com/watch?v=bM8AeFfhj9g

Soluciones espirituales

 

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¿QUÉ HACER CUANDO NO SABES QUÉ HACER?. Claves que salvarán tu vida del estrés y la confusión.

Vivimos en una cultura del HACER donde parece que la valía de las personas se mide por la capacidad que tienen, en menor o mayor medida, de hacer cosas. Desde que somos pequeños nos adiestran y «domestican» para llevar a cabo tareas, dar la talla y estar siempre a la altura de un ritmo de frenética vorágine.

Tengo la suerte de viajar mucho por el mundo y por ello paso tiempo en aeropuertos y estaciones de distintos medios de transporte con gente de distintas partes del globo terráqueo. Habitualmente veo a la gente inmersa en sus dispositivos electrónicos como teléfonos, que son súper máquinas que hacen de casi todo, ordenadores, tablets, etc. Me encanta observar cómo se comporta la gente y cómo se comunica con sus semejantes. La característica más común es que las personas pululan por el mundo pendientes de lo último que pasa en su teléfono, non stop, olvidándose de lo que sucede a su alrededor; por ello es muy frecuente chocarse con alguien o pasarse una salida, por ejemplo. Cuando veo a la masa moverse, me pregunto, ¿dónde está la verdadera conexión?, ¿qué significa para los seres humanos entrar en comunicación con los demás?. Son pocas las veces que observo a gente buscando los ojos de los demás para conectar o simplemente para ofrecerles o regalarles una sonrisa.

En mi día a día como Entrenadora Neuro – Motivacional escucho a menudo frases del estilo: ya no sé que hacer, lo he intentado mil veces, no veo la solución, no sé como hacer esto, es muy difícil, es imposible, qué complicado y otras tantas expresiones en la misma línea.

¿Cuántas veces has probado a hacer algo diferente para conseguir cambios distintos?. Como he dicho al principio, vivimos en la cultura del hacer, medimos la valía de las personas por su capacidad de hacer y vivimos absortos por la tecnología, olvidándonos de conectar con la mirada y la voz de los demás, y lo que es aún peor, olvidándonos de conectar con nuestra mirada, nuestra voz y nuestro verdadero ser.

Hace un tiempo la vida me trajo lo peor y lo mejor de toda mi existencia de donde salieron divinos y constructivos regalos que me abrieron los ojos para una vida más plena y feliz y también para contribuir a mejorar la vida de los demás. En aquel entonces me encontré perdida, yo, que se suponía que sabía tanto, que había leído tantos libros, que había hecho tantos cursos y que ayudaba a los demás. La vida, de forma premeditada, me había agotado para que solo pudiera hacer una cosa: PARAR, la clave para salvar tu vida del estrés y la confusión. Alguien puede pensar, ¡qué fácil es hablar!, y ¿eso cómo se hace?.

Qué hacer cuando no sabes qué hacer

Lo importante es saber en qué consiste ese cambio

Lo más poderoso que puedes hacer cuando no sabes que hacer, te lo aseguro, te lo confirmo y si no te funciona espero que me lo cuentes, es PARAR en seco. Dejar de hacer, dejar de leer, dejar de ir a cursos, dejar de, dejar de, dejar de. En ese periodo de mi vida, donde paré todo lo que estaba haciendo, donde empecé simplemente a encontrarme de nuevo y a descubrir más quien era y qué necesitaba, todo empezó a cobrar sentido. Así de sencillo, parar. Parece que buscamos fórmulas complejas y soluciones de otro mundo para saber qué debemos hacer y sin embargo es más sencillo de lo que parece. Y lo tenemos delante de nuestros ojos y al alcance de todos.

El gran fallo de este sistema es no reconocer que:

Las personas estamos diseñadas para hacer… y también para SER y ESTAR.

Y por eso existen tantos desequilibrios emocionales en nuestras sociedades. ¿Cuánto tiempo dedicas en tu vida a ser y estar únicamente?, ¿Cuánto tiempo dedicas a no hacer?. Si no estamos haciendo, estamos creando estrategia y si no, pensando que vamos a hacer o que hicimos. Créeme cuando te digo que la felicidad del ser humano radica en gran parte en aprender a equilibrar esas dos partes y practicar mucho más el ser y el estar. Esto no es algo que yo me haya inventado o que sea nuevo, grandes filósofos del pasado hacían referencia a ello y por supuesto maestros de nuestra era han demostrado el poder de ser y estar. La meditación, cada día más en boga por fortuna, tiene ese objetivo. Todas las personas que conozco que meditan han experimentado unos cambios ESPECTACULARES en sus vidas, incluida yo. El día es más productivo con solo 5 minutos de meditación por la mañana, ¡tan solo cinco minutos!. Si te parece increíble pruébalo y verás lo que sucede. Te sugiero que hagas la prueba durante solo una semana y experimentes los cambios. Y por favor, ¡compártelos conmigo!.

En un próximo post te propondré un ejercicio para saber qué debes hacer cuando ya no sabes qué hacer.

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Los beneficios de la meditación

La mayoría de las personas al oír hablar de la meditación, piensan que los beneficios son sólo a nivel interno, es decir, que no se manifiestan corporalmente, pero esta creencia no es cierta. Practicar la meditación no solamente ayuda a nivel interno sino también a nivel físico. Los beneficios son múltiples:

Desde un punto de vista interno, la meditación hace que todos los asiduos a practicar esta actividad se sientan más optimistas, mejoren su autoestima, mejoren su capacidad cognitiva, ya que consigue aumentar la atención, la concentración, la memoria y el rendimiento académico; aumenten, además, su creatividad, hace que su estabilidad emocional mejore, que desarrollen su intuición de una manera eficaz y también reduce su estrés y aumenta su tranquilidad, uno de los puntos más fuertes por lo que los usuarios de esta práctica reflexiva se animan a comenzar a practicarla. Y todo este conjunto de cambios provocan que los posibles problemas existentes en el entorno del meditador se vuelvan más pequeños cuando los recibe.

Otro punto importante a tener en cuenta es que la meditación fomenta la auto-comprensión, es decir, que practicar la meditación ayuda a llegar a los niveles más profundos del inconsciente y evita que se permanezca en la superficie de la vida interior de cada uno, lo que permite que cada individuo se conozca mejor a sí mismo.

Además beneficia al cuerpo, porque disminuye la presión sanguínea, disminuye o elimina los dolores por tensión, sobre todo de cabeza, reduce los ataques de ansiedad, aumenta la producción de serotonina que mejora el humor y el comportamiento y mejora el sistema inmunológico.

Todos estos beneficios se consiguen con una práctica constante y persistente y es bastante efectivo, sobre todo en momentos o situaciones negativas que en algún momento todos pasamos en la vida… ¡Y puede que luego enganche!

Es una práctica recomendable y positiva para tomarse la vida con un poco más de calma, tranquilidad y en contacto con uno mismo.

¿Practicáis la meditación? ¿Qué tipo? ¿Habéis comprobado algunos de estos beneficios? ¡Espero vuestras opiniones y sugerencias en los comentarios del blog!

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LA MEDITACIÓN: UNA PRÁCTICA CON MODELOS MUY DIVERSOS (II)

Ya os presenté la semana pasada cinco tipos de meditación muy interesantes. Un estudio que completo hoy con otros cinco métodos de esta práctica que consiste en un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia conciencia, o el propio estado de concentración. El sentido de la meditación es estar más despierto y percibir con mayor claridad y amplitud al mundo y a la vida en general.

MEDITACIÓN MANTRA

Los mantras son sonidos sagrados que repetidos generan un estado mental específico. Estos sonidos producen una frecuencia vibratoria que estimula el sistema endocrino y las glándulas pituitaria y pineal. Un mantra con el que se suele comenzar esta práctica es “jamsa”. La persona se sienta con la columna derecha y cierra los ojos. Durante la respiración debe pronunciar “jam” al inhalar y “sa” al exhalar y así fluirán las emociones y los pensamientos y se consigue el estado de bienestar requerido.

MEDITACIÓN SUFÍ

Existen diversas meditaciones derivadas del sufismo con las que se busca trascender el ego y unirse con el amor de Dios. Consisten en concentrarse en el sentimiento del amor y para ello llevan su atención al chakra del corazón para activarlo. A través de esta meditación se practica el silencio, la atención, la escucha y la paz interior.

MEDITACIÓN DZOGEN

Practicada por el Dalai Lama esta meditación es de las más sencillas puesto que no requiere una respiración específica o un determinado nivel de concentración. Se cree que todo lo que cada persona necesitas se encuentra dentro de sí mismo y sus premisas son “solo siéntate”, “solo respira”, “solo se”.

MEDITACIÓN DINÁMICA DE OSHO O KUNDALINI

Esta meditación se realiza a través de diversos movimientos, se puede realizar con música, consta de cinco etapas y su duración prevista es de una hora.

La primera etapa dura diez minutos y consiste en inhalar y exhalar por la nariz rápidamente, logrando que el aire llene completamente los pulmones. Se tiene que sentir como la energía comienza a crecer. La segunda etapa, de diez minutos de duración,  consiste en movimientos libres de tu cuerpo según lo que sientas en ese momento: Grita llora, salta, ríe o baila. En la tercera etapa, de diez minutos también, se debe poner los brazos en alto, saltar y gritar intensamente, desde tu vientre. La cuarta etapa, de quince minutos, es para inmovilizar por completo el cuerpo y, a su vez, observar la energía interior y la quinta etapa, que dura quince minutos consiste en baile y celebración.

MEDITACIÓN METTA BHAVANA

Es la meditación de la compasión y consta de cinco estadios relacionados con Metta. En primera instancia se cultiva Metta durante diez minutos, con la columna derecha. Hay que pensar en algo que te daría alegría y gozo y mantener ese sentir. En el segunda estadio se cultiva Metta hacia un amigo. Ten presente a tu ser querido y envíale amor incondicional. En tercer lugar, cultiva Metta hacia una persona neutral, ni un amigo ni un enemigo, envíale amor incondicional. El cuarto paso es cultivar Metta hacia una persona difícil. Deja que se disipe la incomodidad y deséale que sea feliz. Y en la última etapa hay que enviar Metta a todos los seres sensibles: a uno mismo y a los demás que hayas elegido de tu propio entorno.

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La meditación: Una práctica muy diversa (I)

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La meditación se define como la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, un pensamiento, la propia conciencia o el propio estado de concentración. El sentido de la meditación es estar más despierto y percibir con mayor claridad y amplitud al mundo y a la vida en general.

El objetivo principal es alcanzar un estado de paz y comunión cada uno consigo mismo y el mundo en general. Para ello existen diferentes tipos de meditación, principalmente diez, diferentes entre sí, pero igualmente válidos dependiendo de las características y objetivos que persigamos.

En este artículo conoceremos las cinco más destacadas y en próximos textos conoceremos las cinco restantes.

MEDITACIÓN BUDISTA O MEDITACIÓN COMPLETA DE LA MENTE

Esta meditación busca mantener la mente totalmente enfocada en el momento presente. La tendencia mental de viajar al pasado o al futuro nos quita la posibilidad de vivir la infinitud del momento presente. Esta técnica es sencilla, pues consiste en mantener toda la atención en la respiración, situándose en el aquí y ahora, para disfrutar del eterno presente.

MEDITACIÓN ZAZEN

La meditación Zazen pertenece al budismo zen y en japonés significa “sentado en concentración”. El objetivo primordial de esta técnica es vivir la experiencia del vacío para desligarse del mundo material, situando el foco en la respiración, contabilizando, a su vez, cada una de estas aspiraciones. Hay cuatro posturas aceptadas, conocidas como: posición de Loto, medio Loto, birmana o Seiza.

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL

La meditación trascendental se dio a conocer en la década de los años 60 y 70, cuando los Beatles comenzaron a practicarla con la guía del guru Maharishi Mahesh Yogi, su creador, proveniente de la India. Su desarrollo se basa en sentarse con la columna recta, respirar tranquilamente durante dos minutos y después repetir un mantra sagrado. Es aconsejable realizarlo dos veces al día y a veces va acompañado con música. Durante su realización aparecen imágenes en la mente sobre las cuales se medita, intentando observarlas objetivamente.

MEDITACIÓN VIPASSANA O MEDITACIÓN PENETRANTE

Vipassana significa “ver las cosas como realmente son” y es una de las técnicas más antiguas procedentes de la India. Fue redescubierta por Buda en el año 2500 a.C. y principalmente busca erradicar las impurezas mentales y alcanzar un estado de gozo supremo, de liberación y una curación para el sufrimiento humano.

Su base es la auto-observación y la práctica posee varios estadios. El primer paso es abstenerse de robar, matar, mentir, intoxicarse y tener actividad sexual. Luego, se aprende a sostener el cambiante flujo de la respiración. En tercer lugar se tiene que observar las sensaciones del cuerpo y comprender su naturaleza. Y finalmente se practica el amor benevolente y la compasión hacia todos los seres.

MEDITACIÓN KABBALAH

Su estructura es una fórmula de 42 letras, compuesta de siete oraciones con seis palabras sagradas cada una. Cada oración se corresponde a los días de la semana, a los siete arcángeles y a un cuerpo celeste en particular. Con este ejercicio se busca la conexión con esa energía impoluta que dio origen a la Creación y trasciende la mente humana. Esta oración se repite tres veces al día y en momentos de gran angustia o temor. Así, se pretende alcanzar un estado de ser que permita estar presente, mantener la alegría y la buena salud.

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